Sim. Aquilo lá tem exemplos de rotinas. Não me lembro da ultima vez que segui uma à risca, até porque eles contam muito o tempo (e eu não me preocupo com o tempo, não estou a treinar resistencia), o que faço é ir lá tirar ideias de exercicios e maneiras de os conjugar. Depois faço os treinos de acordo com a evoluçao que pretendo. Ou explosao, ou força, ou resistencia (de longe a longe).